… ohne weitere Worte – Ein Geschenk zum Beginn des 2. Quartals 2012 – gute Aussichten:
1. Gemüse und Obst – Nimm „5“ am Tag (handvoll!)
2. 30 min. Bewegung im herzfrequenzrelevanten Bereich (mind. 50 – 60 % des Maximalen HF 226 bzw. 220)
3. Trinke mindestens 1,5 – 2 Liter
4. Genieße dein Essen und Trinken
5. Lass dir mindestens 15 min. Zeit zum Essen
6. Geh immer satt Einkaufen – denn Du ißt, was Du einkaufst
7. Geh immer mit einer Einkaufsliste Einkaufen
8. Vielseitig essen
9. Reichlich Getreideprodukte – und Kartoffeln
10. Täglich Milch und Milchprodukte
11. Ein- bis zweimal in der Woche Fisch
12. Fleisch, Wurstwaren sowie Eier in Maßen
13. Fisch: regelmäßig 1–2 Portionen pro Woche
Zu den Seefischen zählen z. B. Dornhai, Flunder, Heilbutt, Hering, Kabeljau, Makrele, Rotbarsch, Schellfisch, Scholle, Seelachs, Sprotte, Steinbutt und Thunfisch.
Die wichtigsten Süßwasserfische sind Aal, Flussbarsch, Forelle, Hecht, Karpfen, Schleie, Wels und Zander. (Quelle: dge.de)
14. Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel
15. Zucker und Salz in Maßen
16. Alkoholische Getränke in Maßen
17. Schmackhaft und schonend zubereiten
18. Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben
19. Sporttasche am Vorabend herrichten
So ist am Morgen alles griffbereit und Du kannst direkt in deine Sportkleidung hüpfen und loslegen, ehe dein innerer Schweinehund erwacht ist.
20. Mitstreiter finden!
Wer sich zum gemeinsamen Workout im Fitness-Studio verabredet, gibt dem Inneren Schweinehund keine Chance. Und: Gemeinsam macht Sport noch mehr Spaß.
21. Da beginnen, wo es am leichtesten fällt
Die Wahl der Uhrzeit und des Fitness-Geräts soll so erfolgen, wie es für den Kunden am einfachsten ist. Wenn ihm Sport abends lieber ist, soll er gleich nach der Arbeit hingehen – ansonsten lockt zuhause die Couch.
22. Notieren der Trainings- und Gewichtserfolge
Datum und Dauer jeder Sporteinheit werden eingetragen. Sie müssen sich nicht täglich wiegen – einmal pro Woche wäre prima.
23. Motivation lässt sich üben!
Kleine technische Hilfsmittel erinnern Sie immer daran, ob Sie heute „bewegt“ genug waren.
24. Erfolge feiern!
Für jedes erreichte Ziel, sollte man sich etwas Schönes gönnen. Wie wäre es mit einem neuen Sport Outfit wie Laufschuhen?
25. Freunde dich mit dem Wetter an
Das alte Motto „Es gibt kein falsches Wetter, nur falsche Kleidung“ gilt natürlich auch beim Abnehmen. Besorge dir Kleidung, in der du dich wohl fühlst und die dich vor Wärme, Kälte oder Nässe schützt. Lass dich von ein wenig Regen oder Schnee nicht abhalten. Probier‘ es aus, ein Spaziergang im Regen kann so was von erfrischend sein.
26. Miss das Öl mit einem Löffel ab, nicht einfach „reinkippen“
27. Lies die Zutatenliste auf Deinen Lebensmitteln. Kaufe Dein Essen und Trinken erst, nachdem Dir die Inhaltsstoffe klar sind!
28. Nimm Dir vor, den Jakobsweg zu gehen – und bereite Dich ernsthaft darauf vor
29. Guck‘ doch mal, wo überall Zucker (Glucose, Fructose, Fruchtzucker, Glucosesirup, Milchzucker, Invertzucker, Saccharose, Ahornsirup…) drin steckt!
30. Beschäftige Dich mit dem, was Du täglich zu Dir nimmst
31. Was Du heute kannst besorgen… wirst Du nie tun, wenn Du nicht jetzt damit beginnst.
32. Abnehmen braucht Zeit – übereile nix!
33. Ohne Fleiß kein Preis – niemand sagt, dass es leicht wird!
34. Zu dick heißt nicht nur „unzufrieden mit sich“, sondern auch eher früher als später krank (Arthrose, Metabolisches Syndrom, Bluthochdruck, Diabetes, Arterienverkalkung)
35. Schon ein „kleiner Bierbauch“ kann gefährliches Bauchfett sein.
36. Wie sehe ich mit weniger oder immer mehr Kilos aus www.slimnow.de
37. Mache Dir einen Einkaufszettel und kaufe NUR, was daraufsteht.
38. Geh im Supermarkt nicht Deinen üblichen Weg (meist ist das gegen den Uhrzeigersinn), sondern anders und schwups kaufst Du weniger „Verführer“
39. Geh täglich raus an die Luft und tanke Vitamin D. Wenn Du Motivation brauchst, kauf‘ Dir den AiperSunny oder AiperMotion.
40. Verzichte auf versteckte Fette und leere Kalorien
41. Was Du immer einkaufen kannst: Tomaten, Blattsalate, Gurken, Zitrone, Sauerkraut, Pilze, Paprika, Radi, Spargel, Magerquark, Sprossen, Essiggurken, Gemüsesaft, Sellerie, Chicorée, Fenchel, Ingwer
42. Schau‘ auf den Fettgehalt Deiner Wurst und Deines Käse. Da liegen Welten zwischen verschiedenen Sorten!
43. Du brauchst keine Diät- und keine Lightprodukte, die oft zum Ausgleich viel Fett enthalten.
44. Gesundes Essen ist nicht teurer: weil Du auf viele kostspielige Snacks und Fertigprodukte verzichtest, sparst Du sogar noch Geld!
45. Iss‘ nicht „nebenher“. Genieße das Essen, kau‘ häufig und am besten unterhalte Dich mit Menschen!
46. Mach‘ den Kühlschrank und Süßigkeitenschrank-Check. Entweder mit meiner Hilfe oder nachdem Du Dir selbst sicher bist, was rein und was weggehört.
47. Kartoffeln machen nicht dick (wenn Du sie nicht regelmäßig als Pommes, Bratkartoffeln, Kartoffelbrei und Chips verzehrst)
48. Um ein Kilo Körpergewicht abzunehmen, muss Du 7000 Kalorien verbrauchen.
49. Genieße auf Feiern, zu Weihnachten, Ostern, Geburtstagen und in den Ferien bewusst und stopf‘ Dich nicht voll.
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